Mohu se naučit dělat split za jeden týden? Vyšetřování

Zdraví Záplava videí TikTok a YouTube slibuje divákům, že se mohou naučit dělit se za pouhý den. Brooklyn, USA

  • Rozhodl jsem se zjistit, jaký pokrok mohu udělat za jeden týden, a tak jsem prohledal online rozdělení za jeden týden. Uvítala mě celá řada možností na YouTube a vybral si tohle , Jak dostat své rozdělení za JEDEN DEN (JEDNODUCHÉ, RYCHLÉ, SNADNÉ) pro ZAČÁTEČNÍKY od Gabriella Whited , protože měl téměř sedm milionů zhlédnutí. Video slíbilo rozdělení na pouhé den , tak jsem si myslel, Hej, pokud mi to bude trvat i třikrát tak dlouho, rozdělím se hned!

    Někteří z vás budou moci rozdělit za den, někteří ne, říká nám Gabi na začátku jejího videa . Pracoval jsem na ignorování skutečnosti, že někteří z vás to dostanou a někteří z vás nebudou mít pravdu o ničem kdekoli a kdykoli v celém vesmíru. Pokud ne, kámo, s touto protahovací rutinou to dostaneš za týden. Video od Gabi pochází z roku 2018, ale stojí za zmínku, že obsah slibující rozdělení během několika dní je na internetu stále běžnější; existují mnoho , mnoho TikToks nabízí jednu minutu výuky k dosažení rozchodu za pouhé dva dny .



    Abych získal představu o svém výchozím bodě, vklouzl jsem dolů do toho, o čem jsem věřil, že bude téměř rozdělen, ale zjistil jsem, že vůbec nejsou blízko; Byl jsem dobrých sedm až osm palců od země na obou stranách. OK, dobře; musíte někde začít. Plus Gabi slíbila týden, max. Necítil jsem strach. Cítil jsem se vybaven. Cítil jsem pohled mladé Amy, která se na mě ušklíbla z jejích středních rozchodů. Cítil jsem se připraven vyhrát.



    Den druhý: Rampa na bolest

    Vždycky jsem si strečink spojoval s relaxací a klidem. Zřejmě jsem se v tom mýlil, protože, jak jsem se dozvěděl druhý den, protahování může ve skutečnosti sát docela velká vejce. Gabiho metoda zahrnovala sérii 10 statických úseků - prodloužení hamstringů, výpady k prodloužení flexorů kyčle atd. - které držíte mezi 45 sekundami a dvěma minutami a končíte tím, že budete držet svůj nejlepší pokus o každý ze skutečných rozdělení až na dva minut. Doporučuje dělat tuto sérii dvakrát denně, aby bylo možné získat rozdělení za týden, max. Usoudil jsem, že budu tento program sledovat každý den, dokud nebudu moci držet rozchody po dobu alespoň 30 sekund na každé noze, což byl cíl, který byl rozumný, na základě Gabiho vlastního slibu ve videu. Celý okruh mi trval asi 30 minut.

    Když jsem držel jednu z prodlužovacích nohou - úsek, který zahrnoval ležet na zádech a tahat jednu nohu nahoru k mé tváři, držet ji uzamčenou a rovnou - noha se mi třásla. Ani moje boky neměly rád pocit opakovaného houpání se vpřed do výpadu. Měl jsem jasnou předtuchu, že mě příští den mohou bolet. Nepřekvapivě jsem také během 24 hodin dosáhl nulového pokroku ve svých rozchodech. Možná ještě nepřekvapivější bylo bolestivé snažit se udržet rozdělení po jakoukoli smysluplnou dobu, natož celé dvě minuty.



    Den třetí: Bolest; bez zisku

    Myslel jsem, že se pokusím promluvit s fyzioterapeutkou Emily Gardnerovou z Memorial Hermann IRONMAN Institute of Medicine Medicine v Houstonu, abych zkontroloval, zda je rozumné dostat se za týden. Když jsem se jí na to zeptal, začala se mi smát.

    Garder řekl, že dosažení rozchodu trvá u většiny dospělých měsíce. Když mluvíme o dlouhodobá změna tkáně a flexibilita, obvykle vidíte, že v průběhu šesti měsíců až roku, v závislosti na frekvenci protahování a rozsahu pohybu, který člověk má, řekl Gardner.

    Znovu v bolesti a také naštvaný jsem tento den přeskočil. Říkejte tomu den odpočinku! v jeho vlastní návod na rozdělení videa , Christoulas řekl, že dny odpočinku jsou dobré pro pokrok a dodal, že jsou účinným způsobem, jak se dostat přes občasnou náhorní plošinu. Vzhledem k tomu, že jsem zatím zažil nulový pokrok, řekl bych, že náhorní plošina je spravedlivý způsob, jak odkázat na mé úsilí až do tohoto bodu. Vzal jsem si zbytek dne.



    Pátý den: Smidgen pokroku?

    Pátý den jsem se vrátil na koně a pokusil se o jeho rozdělení. Dvakrát jsem absolvoval Gabiinu speciální protahovací rutinu, která se po mém dni zotavení cítila docela hezky. Ukázalo se, že není hrozné natahovat hamstringy a flexory kyčle uprostřed maratónského sezení, které je kvůli pandemii v karanténě po celý rok.

    Největší otázkou je, že lidé příliš sedí, řekl mi Michel Fredericson, lékař sportovní medicíny ve Stanford Health Care. A když sedíte celý den, máte silné napnutí hamstringů a kyčelních flexorů. Většina lidí, kteří hodně sedí, bude muset tyto oblasti pravidelně protahovat, aby udrželi normální délku této tkáně. Fredericson pokračoval v tom, že pravidelné protahování může být stejně jednoduché jako držení protažení po dobu 30 sekund a opakování třikrát denně.

    Jak říká přísloví: Oklam mě jednou, hanba ti; oklam mě dvakrát, ostuda . Šestý den, AKA šest úplných bláznů, jsem se rozhodl vyříznout Gabi, dřívější světlo mého života, z mé cesty. Jen jsem neviděl pokrok, v který jsem doufal.

    Jak vysvětlil Gardner, mohlo to být proto, že jsem dělal všechno špatně. Mnoho fyzioterapeutů se dnes zasazuje o dynamický strečink přes statický strečink, nebo strečink s pohybem místo toho, aby po dlouhou dobu zůstával stále v strečingu (přesně to, co mě nechala udělat Gabi). Pro průměrného Joea bych je jednou týdně nasměroval k něčemu jako hodině jógy, řekl Gardner a dodal, že většina kurzů jógy s tokem vinyasy je dobrým příkladem dynamického protahování: rychlý pohyb po úsecích a aktivace svalů, když jste v jim.

    ztlumit zeď
    Zdraví

    Warm-up jsou cvičení s nízkými sázkami, které právě teď potřebujete

    Casey Johnston 04.29.20

    Když mi došel čas a trpělivost, místo toho, abych v šestý den postupoval podle Gabiho metody, absolvoval jsem 45minutovou lekci jógy, která - nějakým úderem osudu - zahrnovala sklouznutí dolů do rozdělení ne jednou, ale dvakrát. Nemohu zcela zdiskreditovat Gabiho úsilí - ona a já jsme toho za týden tolik prožili - ale měl jsem nejblíže k tomu, abych se v tento den skutečně rozešel, než jsem měl celý týden, a nebylo to tak bolestivé jako moje předchozí pokusy. Nijak se netřásly nohy, neměl jsem pocit, že mi hamstringy prasknou, žádný pocit pálení v mých flexorech kyčle. Bylo to příjemné - možná dokonce jako smidgen nirvány, jak si představuji, Amy musela cítit pokaždé, když v baletní třídě sklouzla přímo dolů do svých rozchodů.

    Mohlo to být úplně kvůli tomu, že jsem se nejprve zahřál. Jak řekl Fredericson, statické protahování není špatný - pokud to má něco, má to nespravedlivě špatný rap - ale je na to čas a místo. Než uděláte něco jako rozdělení nebo jakýkoli jiný druh atletické aktivity, je lepší zahřát se dynamickým protahováním, jako jsou kopy zadkem, vysoká kolena nebo skákací zvedáky, které se protahují a čerpají krev ve svalech a pojivové tkáni. Na základě svých omezených zkušeností mám tendenci souhlasit.

    Den sedmý: Výsledky

    Poslední den, ve snaze znovu vytvořit dobrou zónu od šestého dne, jsem si oblékl přesně stejné oblečení, udělal další lekci jógy a na konci jsem se pokusil sklouznout dolů do mých rozchodů. S ohledem na můj výchozí bod - asi sedm nebo osm palců od země na obou stranách - jsem udělal značný pokrok na levé straně. Aniž bych si srovnal boky, byl jsem téměř tam, vznášející se jen dva nebo tři palce od země. Pravá strana byla úplně jiný příběh. Většinou jsem mohl narovnat pravou nohu, ale levý flexor kyčle je tak napjatý (pravděpodobně ze starého běžeckého zranění ze střední školy), že pravděpodobně neexistuje žádná naděje, že se někdy pustím do pravého rozdělení. Zůstal jsem asi pět palců od země.

    Jinými slovy se mi nepodařilo být tak dobrý a samolibý, jako když Amy dělala své půvabné rozchody bez námahy. Ale když jsem se zeptal Gardnera i Fredericsona, zda pro tuto úroveň flexibility existují nějaké zdravotní nebo wellness výhody, oba mi řekli, že doslova není potřeba, aby každý normální dospělý mohl sklouznout dolů do rozštěpu. Gardner zašel tak daleko, že zavolal celou výpravu, aby získal rozdělení, jakousi ztrátou času.

    Zajímavé Články